आप अपने वजन घटाने के प्रयासों से सफलता पा सकते हैं

आप अपने वजन घटाने के प्रयासों से सफलता पा सकते हैं

वजन घटाने का पोषण से गहरा संबंध है। वजन कम करने के लिए आपको न केवल ली गई कैलोरी की मात्रा को कम करना होगा, बल्कि आपके द्वारा खाए जाने वाले कैलोरी के प्रकार को भी कम करना होगा। उदाहरण के लिए, आप शर्करा और / या उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों का सेवन नहीं कर सकते। भले ही आप कम कैलोरी में ले रहे हों, लेकिन वे खाली कैलोरी हैं।

वजन कम करने के लिए, परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट वाले खाद्य पदार्थों को अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट से बदलें। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में सफेद चीनी और सफेद रोटी शामिल हैं, जबकि अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट में कच्ची / भूरी चीनी और पूरी गेहूं की रोटी शामिल हैं। परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर में तेजी से अवशोषित होते हैं जो आपके शरीर को ऊर्जा प्रसंस्करण में खर्च करने की आवश्यकता के बिना होते हैं। हालांकि, अपरिष्कृत कार्बोहाइड्रेट आपके शरीर को जलाते हुए कैलोरी को संसाधित करते हैं, जिससे अंत में आपका वजन कम हो जाता है।

आप अपना वजन कम करने के लिए व्यायाम कर रहे हैं। आपके लिए अच्छा हैं! अपने संगीत प्लेलिस्ट को नियमित रूप से अपडेट करना याद रखें। नए गाने सुनने के लिए आपको बाहर काम करना शुरू करने के लिए प्रेरित करेगा और आपको अपनी कसरत के दौरान भी बनाए रखेगा। गाने के साथ एक विशिष्ट कसरत प्लेलिस्ट बनाएं जिसमें एक बीट है जो आपकी गति और गीत से मेल खाती है जो आपको सशक्त और ऊर्जावान महसूस कराती है।

वसा खोने पर लक्षित एक व्यायाम कार्यक्रम मुख्य रूप से हृदय व्यायाम से बना होना चाहिए। कार्डियो वर्कआउट से आपके दिल की धड़कन तेज हो जाती है, और प्रतिरोधक क्षमता की तुलना में अधिक कुशलता से वसा जलने लगता है। कार्डियोवस्कुलर व्यायाम वे हैं जो आपके हृदय की दर को बढ़ाते हैं और इसे ऊंचा रखते हैं। एक ऐसी गतिविधि चुनें, जिसमें आप आनंद लेते हों, जिससे आपको व्यायाम जारी रखने की अधिक संभावना हो।

डॉक्टर को दूर रखने के लिए एक सेब एक महान उपकरण हो सकता है, लेकिन यह वजन घटाने में भी एक बड़ी सहायता हो सकती है। भोजन से पहले या नाश्ते के रूप में सेब खाने से किसी भी चीज को जोड़ने के दौरान कुछ मीठा या कुरकुरे खाने की लालसा को पूरा किया जा सकता है। सेब प्राकृतिक रूप से विटामिन से भरपूर होते हैं जो वजन कम करते समय आपको स्वस्थ रहने में मदद करते हैं और फाइबर का एक अच्छा पंच पैक करते हैं जो न केवल आपको स्वस्थ महसूस कराता है बल्कि स्वस्थ पाचन में भी सहायक होता है।

किसी और की मदद करने की पेशकश! चाहे वह सफाई हो, चैरिटी का काम हो, या सिर्फ उनके साथ घूमना हो, अध्ययन बताते हैं कि यदि आप अपने आप को ऐसा करने के लिए बाध्य करते हैं, तो आप प्रेरित रहने की अधिक संभावना रखते हैं। यह भी आपके पक्ष में उस व्यक्ति को चोट नहीं पहुंचाता है, जो आपको अपनी लड़ाई में प्रोत्साहन और एकजुटता दिखा रहा है।

एक भोजन या नाश्ते से कैलोरी काटने का एक आसान तरीका यह है कि आप इसमें क्या जोड़ रहे हैं, उस पर वापस कटौती करें। एक पनीर पिज्जा अभी भी कम पनीर या कम वसा वाले पनीर के साथ एक पनीर पिज्जा है, और एक पतले जन्मदिन का केक अभी भी एक अद्भुत मीठा स्नैक है जब पूर्ण अंडे के बजाय अंडे का सफेद और मक्खन के बजाय कम वसा वाले मार्जरीन के साथ बनाया जाता है, लेकिन कैलोरी की मात्रा उनमें से प्रत्येक में बहुत भिन्न हो सकते हैं।

अपना वजन कम करने में मदद करने के लिए आप अपने और अपने परिवार के लिए खाना बनाना सीख सकते हैं। वहाँ कई लोग हैं जो पहले से ही जानते हैं कि यह कैसे करना है और इसे अच्छी तरह से करना है, फिर भी लोग अक्सर पहले से पैक किए गए खाद्य पदार्थों को गर्म करने का विकल्प बनाते हैं। सरल और स्वस्थ भोजन बनाने का तरीका सीखना मंदिर रम आपके वजन घटाने के लक्ष्य और आप अपने परिवार को स्वस्थ खाने में मदद करेंगे।

सुनिश्चित करें कि आप एक दिन में फल और सब्जियों की कम से कम 5 सर्विंग्स खा रहे हैं। फल और सब्जी आपके लिए बहुत अच्छी हैं। इनमें विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो आपके चयापचय में मदद करते हैं। वे बहुत कम कैलोरी भी हैं। वे आपको भरे रहेंगे और अन्य स्नैक खाद्य पदार्थों के लिए एक स्मार्ट विकल्प होंगे।

टेलीविजन बंद करें और भोजन करते समय परिवार के रूप में बैठें। ध्यान भटकाना ज्यादातर बच्चों के लिए एक समस्या है। जब आप टीवी से किसी भी तरह का ध्यान हटाते हैं, तो आपका बच्चा खाने पर ध्यान केंद्रित कर सकता है। एक परिवार के रूप में एक साथ बैठना भी कल्याण की भावना को बढ़ावा देता है जिससे आपका बच्चा खाने और परिवार के समय का आनंद लेना चाहता है।

सभी वसा खराब नहीं हैं। जीवित रहने के लिए आपको वसा की आवश्यकता होती है। हालांकि अच्छे और बुरे वसा होते हैं और यह जानना कि कौन से खाने के लिए और बेहतर आहार विकल्प बनाने में मदद कर सकते हैं। संतृप्त और ट्रांस वसा के सेवन से बचने या कम करने की कोशिश करें। मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे अधिक अच्छे वसा खाने की कोशिश करें।

वजन कम करने का एक तेज़ और आसान तरीका है, हर दिन 1 घंटे व्यायाम करना। कुछ ऐसा पाएं जो आपको करने में मजा आता है जो एक पसीने के साथ काम करता है, और अपने वर्कआउट के दौरान मज़ेदार। हर दिन ऐसा करने से आप मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं और आपके शरीर पर वसा की मात्रा कम हो सकती है।

देर रात को अपने दांत साफ करें! यह अजीब लग सकता है, लेकिन अगर आप बिस्तर पर जाने से ठीक पहले अपने दाँत साफ करते हैं, तो आधी रात का स्नैक जो वजन पर ढेर होगा, उतना आकर्षक नहीं होगा। अपने दांतों की सफाई करके, अवचेतन रूप से आप अपने शरीर को बता रहे हैं कि आपने दिन के लिए खाना खत्म कर दिया है।

यदि आपके पास एक सप्ताह में छह पाउंड खोने का लक्ष्य है, तो आप मूल रूप से सात दिनों के लिए शाकाहारी बनने जा रहे हैं। शाकाहारी होने का मतलब है कि आप मांस या किसी भी पशु उत्पाद नहीं खा सकते हैं, जिसमें डेयरी उत्पाद शामिल हैं। आपको अपने आहार में चीनी और स्टार्च को काटना होगा। व्यायाम वैकल्पिक है, हालांकि, यह सिफारिश की जाती है कि आप सात दिनों में अतिरिक्त पाउंड खोने के लिए रोजाना कम से कम 20 मिनट व्यायाम करें। दिन भर में ढेर सारे फल और सब्जियां खाएं और आपका लक्ष्य प्राप्य होना चाहिए।

फाइबर युक्त आहार का सेवन करना जिसमें साबुत अनाज, कच्ची या पकी हुई सब्जियाँ शामिल हों और ताजे फल परिपूर्णता की भावना पैदा करते हैं और भूख को लंबे समय तक संतुष्ट करते हैं। नट्स वजन कम करने में भी मददगार हो सकते हैं लेकिन आपको काजू जैसे उच्च वसा वाले नट्स से दूर रहना चाहिए। बादाम जैसे कठोर नट्स खाने में अधिक समय लेते हैं और वसा में कम होते हैं।