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उस अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं जो आपको नीचे खींच रहा है

उस अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाएं जो आपको नीचे खींच रहा है

सफल वजन घटाने का सबसे महत्वपूर्ण तत्व ज्ञान है। यह लेख आपको अपने वजन घटाने शासन में आपकी सहायता करने के लिए सही सुझाव खोजने में मदद कर सकता है। वजन घटाना कई बार कठिन और निराशा भरा हो सकता है, लेकिन यह सुनिश्चित करें कि आप इसके साथ चिपके रहें।

वजन घटाने को बढ़ाने के लिए, अपने भोजन को सावधानी से चबाएं और वास्तव में हर काटने का स्वाद लें। यह आपके पाचन में मदद करता है और "परिपूर्णता" को किक करने के लिए अधिक समय देता है। माइंडफुल खाने से कम भोजन से अधिक संतुष्टि मिलती है, और बोरियत के कारण खाने को खत्म करने में मदद मिलती है। "निषिद्ध" भोजन के एक भी काटने में बहुत अधिक कैलोरी नहीं होती है, इसलिए यदि आप वास्तव में आनंद ले सकते हैं कि एक काटने के बिना पूरी चीज खाने की आवश्यकता होती है तो आप वंचित महसूस नहीं करेंगे और आप अधिक आत्म-नियंत्रण सीख पाएंगे।

वजन कम करने के लिए, अपनी गतिविधि के स्तर को बढ़ाएं। यह जिम में शामिल होने में मदद करता है, जब तक आप ईमानदारी से काम करते हैं, या जॉगिंग या किसी अन्य खेल को अपनाते हैं, जिसका आप आनंद लेते हैं। आप अपनी दैनिक गतिविधियों के दौरान अधिक स्थानांतरित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, एस्केलेटर या लिफ्ट की सवारी करने के बजाय, सीढ़ियों को चलाने का प्रयास करें। जितना संभव हो सके अपनी कार को अपने गंतव्य के करीब पार्क करने के बजाय, अपनी कार को दूर पार्क करें। इन चीजों को करने से आप अपनी दिनचर्या के बारे में जाने के दौरान कुछ कैलोरी का उपयोग करने के लिए मजबूर हो जाते हैं।

वजन कम करते समय अपने आप को इनकार नहीं करना महत्वपूर्ण है। यदि आप अपने आप से कहते हैं कि आपके पास कुछ नहीं हो सकता है, तो आप इसे और भी अधिक चाहते हैं। जब वह लालसा हिट होती है, तो केवल एक या दो को काटें, और देखें कि क्या आपकी लालसा गुजरने का कारण बनती है। यदि वजन कम करना बहुत जटिल हो जाता है, तो आप शायद उससे चिपके नहीं रहेंगे।

वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका वसा जलने के पूरक में निवेश करना है। बहुत से लोग वसा जलने की खुराक पर बहुत अधिक भरोसा करने की गलती करते हैं। इसके बजाय, आपको अपने दम पर थोड़ी देर के लिए आहार लेना चाहिए, फिर बाकी हिस्सों के माध्यम से आपकी मदद करने के लिए वसा जलने वाले पूरक का उपयोग करें।

हर रोज काम के दौरान लिफ्ट की बजाय सीढ़ियां लें और यह आपको साल में 10 पाउंड वजन कम करने में मदद करेगी। अपने दिन के अतिरिक्त 5 मिनट सीढ़ियों पर ले जाने का मतलब है कि बाद में जब आप आसानी से परेशान होंगे तो आपको खुद को व्यायाम करने के लिए मजबूर नहीं करना पड़ेगा।

पकाते समय, अस्वास्थ्यकर वसा की मात्रा को कम करने की कोशिश करें जो नुस्खा कहता है। यह आपके चुने हुए नुस्खा को लंबे समय में स्वस्थ बना सकता है। संपूर्ण वसा वाले दूध, मक्खन और तेलों की मात्रा देखें और या तो उनकी मात्रा में कटौती करें या स्वस्थ विकल्प खोजें। आप हमेशा दही, स्वास्थ्यवर्धक मक्खन की किस्में, आदि जैसी चीजों का उपयोग कर सकते हैं।

यदि आप वास्तव में सलाद के बड़े प्रशंसक हैं, जिसमें उन्हें मेयोनेज़ की आवश्यकता होती है, तो आपको नॉनफैट या कम वसा वाले खट्टा क्रीम या सादे दही को प्रतिस्थापित करने का प्रयास करना चाहिए। सलाद लगभग एक ही स्वाद होगा और आप बहुत सारी कैलोरी और वसा से बचेंगे जो पारंपरिक मेयोनेज़ से भरा है।

यदि आप एक वजन घटाने के पूरक लेना शुरू करते हैं, तो इसका मतलब यह नहीं है कि आपको अपना वजन कम करने के लिए कोई काम नहीं करना है। आपको अभी भी स्वस्थ तरीके से खाने की ज़रूरत है, और आपको अभी भी व्यायाम करने की आवश्यकता है। यदि नहीं, तो वजन फिर से वापस आ जाएगा; और पूरक के कारण, आप एक कठिन हो सकता है 2 खेल tample अगली बार समय बीट करना।

किसी भी समस्या खाद्य पदार्थों के लिए देखें जो आपका वजन बढ़ाते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मिनट निर्धारित करें कि आपके द्वारा खाए गए खाद्य पदार्थ, मात्रा और खाने के दौरान आपको कैसा लगा। यह आपके ओवरईटिंग ट्रिगर्स का पता लगाने और यह देखने में आपकी मदद कर सकता है कि बदलाव कहां किए जाने चाहिए।

व्हाइट ब्रेड वास्तव में आपके लिए खाने के लिए खराब है। हालांकि यह बहुत अच्छा स्वाद देता है, सफेद रोटी वास्तव में परिष्कृत होती है और इसमें आपके शरीर को आवश्यक खनिजों और विटामिनों के बारे में सही नहीं होता है। इसके बजाय आपको पूरे अनाज की रोटी में से एक अच्छा सैंडविच बनाने की कोशिश करनी चाहिए जो आपके शरीर के लिए अच्छा हो।

योग जैसे व्यायाम का एक आरामदायक रूप लें। तनाव आपको वजन बढ़ा सकता है। व्यायाम वजन कम करने और इसे दूर रखने का एक आवश्यक हिस्सा है, लेकिन यह आपके जीवन में एक प्रमुख तनाव कारक भी हो सकता है। इसके बजाय योग जैसी कुछ प्रैक्टिस करने की कोशिश करें। आप पाएंगे कि यह नियमित व्यायाम प्रदान करते हुए बहुत अधिक शांत है।

अपने पसंदीदा अनाज के सेवारत आकार की जाँच करें और फिर एक मापने वाले कप का उपयोग करके सुनिश्चित करें कि आपको सही भाग मिल रहा है। ज्यादातर लोग अपना अनाज डालते हैं और उन्हें लगता है कि वे काफी करीब आ सकते हैं। अधिकांश समय लोग जितना सोचते हैं उससे अधिक अनाज खाते हैं, जिससे वजन कम हो सकता है।

अपने आप को जवाबदेह बनाए रखने के लिए खाद्य पत्रिकाएं महान हैं। एक विशिष्ट भोजन खाने के बाद आपके पास जो भावना है, उसे लिखें और साथ ही साथ आपने जो खाया है, वही लिखें। इससे आप जो खाते हैं उस पर नज़र रखने में मदद कर सकते हैं और यह निर्धारित करने में मदद कर सकते हैं कि क्या आप भावनाओं के आधार पर खाते हैं।

यह कई सामग्रियां हैं जो आप अपने खाना पकाने में उपयोग कर सकते हैं जो आपके लिए स्वस्थ हैं और आपको पूर्ण महसूस करने में मदद कर सकते हैं। अक्सर मशरूम, शतावरी और जैतून का उपयोग करने का प्रयास करें। जब आप इन के साथ खाना बनाते हैं, तो आपको पता चलेगा कि आप एक अच्छा खाना पसंद कर रहे हैं, और आप जो कर रहे हैं, उस पर गर्व कर पाएंगे।

आपको शायद अब महसूस करना चाहिए कि वजन कम करना एक आसान प्रक्रिया नहीं है, हालांकि यह प्राप्य है। यदि आप यहां दी गई सलाह का पालन करते हैं, तो अपने लक्ष्यों को प्राप्त करना इतना आसान हो जाएगा। जब तक आप हार मानने से इनकार करते हैं, तब तक आप अंततः अपनी इच्छा के अनुसार परिणाम प्राप्त करेंगे।

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