इसे छोड़कर सामग्री पर बढ़ने के लिए

वजन घटाने में मदद आप हर दिन का उपयोग कर सकते हैं

वजन घटाने में मदद आप हर दिन का उपयोग कर सकते हैं

यदि आप वजन कम करने से जूझ रहे हैं, तो निराशा में देना सभी के लिए आसान हो सकता है और विश्वास करें कि वजन कभी भी कम नहीं होगा। हार मत मानना और खुद पर विश्वास करना बंद करो! आप उन पाउंड को बहा सकते हैं, और इस लेख में सलाह आपको उनसे छुटकारा पाने में मदद करेगी।

वजन कम करने के लिए एक अच्छा टिप यह है कि आप कुछ भी खाने से पहले सुबह अपने कार्डियो को करें। यह दिखाया गया है कि यदि आप कार्डियो करते हैं तो आप 3 गुना अधिक कैलोरी जलाएंगे।

वजन कम करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप जो भी सोडा पीते हैं, उसे काट लें। सोडा चीनी और कार्बोहाइड्रेट से भरा होता है और हममें से ज्यादातर लोग इस बात पर बहुत संजीदा नहीं होते हैं कि हम वास्तव में कितना पीते हैं। सोडा से ली जाने वाली सभी खाली कैलोरी को काट लें और एक स्वस्थ विकल्प, पानी पीना शुरू करें।

वजन कम करने का एक अच्छा तरीका उचित लक्ष्य बनाना है जो आपकी पहुंच के भीतर हो। लक्ष्य आपको ध्यान केंद्रित करने के लिए कुछ देते हैं, और जब आप उन्हें प्राप्त करते हैं तो आपका आत्मविश्वास बढ़ जाता है। हर समय खुद को प्रेरित रखने के लिए वजन कम करना एक बहुत ही प्रभावी तरीका हो सकता है।

यह महत्वपूर्ण है कि जब आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हों तो आपको पर्याप्त नींद मिले। हर रात पर्याप्त नींद नहीं लेने से दिन भर आपकी ऊर्जा कम होती जाएगी। जब आपके पास पर्याप्त ऊर्जा नहीं होती है, तो आप शरीर को भूखा बनाकर इसके लिए तैयार करना चाहेंगे। प्रत्येक रात पर्याप्त नींद लेने से आपको अपने वजन घटाने की योजना को सफलतापूर्वक जारी रखने में मदद मिलेगी।

सुनिश्चित करें कि आप हर सुबह नाश्ता करते हैं। शोध से पता चला है कि जो लोग सुबह का नाश्ता करते हैं वे दिन में कम कैलोरी लेते हैं जो नाश्ता नहीं करते हैं। चूंकि वजन घटाने का प्राथमिक हिस्सा आपके द्वारा लेने में अधिक कैलोरी जला रहा है, जितना कम आप बेहतर में लेते हैं।

अपनी कैलोरी का ध्यान रखें। आप इसे एक खाली सर्पिल नोटबुक में कर सकते हैं जिसे खरीदने के लिए ज्यादा पैसे खर्च नहीं करने होंगे। इस नोटबुक को एक व्यक्तिगत खाद्य पत्रिका में बदल दें। न केवल आप जो खाते हैं उसका एक नोट बनाएं, लेकिन इसका कितना, अनुमानित कैलोरी सामग्री, और आप दिन के किस समय इसे खाते हैं। यह एक सरल और प्रभावी तरीका है कि आप क्या खाते हैं और जो प्रगति आप कर रहे हैं उस पर निगरानी रखें।

वजन में कमी सभी में स्थिरता है। एक सुबह उठो मत, लगता है कि आप एक दिन जिम जाने वाले हैं, और अगले दिन पतला होना चाहिए। वजन घटाने के बारे में हर सुबह उठने के लिए प्रेरणा और दृढ़ संकल्प के साथ जिम जाना है, डाइटिंग करते रहना है, जब तक कि आप अपने लक्ष्य वजन तक नहीं पहुंच जाते।

तथाकथित, "स्वस्थ खाद्य पदार्थ" के लिए मत गिरो। ये पैकेज्ड फूड "लो फैट" या "फैट फ्री" या "लो कैलोरी" जैसी चीजें होने का दावा करते हैं, जब वास्तव में कई जंक फूड की तरह खराब होते हैं। जबकि वे एक क्षेत्र में कम हो सकते हैं, वे अन्य हानिकारक क्षेत्रों जैसे चीनी, कैलोरी, वसा आदि में अधिक हो सकते हैं।

वजन कम करने और स्वस्थ खाने के लिए, बेहतर विकल्पों द्वारा अस्वास्थ्यकर स्नैक्स को बदलना सीखें। कैंडी या इससे भी बदतर के बारे में भूल जाओ, जब आप इसके बजाय स्नैकिंग होना चाहिए तो एक वास्तविक भोजन खाएं। स्वस्थ स्नैक्स में फल, दही या नट्स शामिल हैं। आपको खाना चाहिए अगर आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है और अगले भोजन के लिए अपनी भूख को खराब करने से बचें।

मशरूम के साथ एक नुस्खा में मांस की जगह की कोशिश करो। मशरूम में एक घने, भावपूर्ण स्वाद होता है जो गोमांस के स्थान पर अच्छी तरह से काम करता है। प्लस वे भर रहे हैं, जबकि लाल मांस की तुलना में कैलोरी और वसा में बहुत कम है। मशरूम को महिलाओं में स्थिर एस्ट्रोजन के स्तर में मदद करने के लिए भी दिखाया गया है, संभवतः उन्हें स्तन कैंसर से बचाता है। फ़ैज़िट्स पर उन्हें आज़माएं या गोमांस बर्गर के स्थान पर एक बड़े पोर्टबेलो का उपयोग करें।

एक आहारक के रूप में याद रखें कि अधिकांश आहार एक निश्चित समय के बाद ही आपके वजन को बनाए रखेंगे। इसलिए यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने आप को कठिन और कठिन धक्का देना जारी रखना होगा। एक बार जब आप वांछित वजन कम कर लेते हैं, तो आप रखरखाव मोड पर तट कर सकते हैं।

वजन कम करने के लिए, आपको गतिशील रहने की आवश्यकता है। प्रत्येक व्यक्ति को प्रति दिन औसतन 10,000 कदम मिलने चाहिए। यह सुनिश्चित करने के लिए एक पेडोमीटर खरीदें कि आप उन चरणों को लगा रहे हैं। यदि आप नहीं हैं, तो आपको तुरंत पता चल जाएगा कि इसे थोड़ा ऊपर बढ़ाएं और आगे बढ़ें।

जब पोषण पर ध्यान केंद्रित किया जाता है तो प्रसंस्कृत और पैकेज्ड खाद्य पदार्थों की सीमाओं को ध्यान में रखना आवश्यक है। अक्सर कई बार वे उच्च मात्रा में परिष्कृत शर्करा और बहुत वसा का उपयोग करके उत्पादित होते हैं। आपको उन्हें पूरी तरह से त्यागने की ज़रूरत नहीं है, बस यह सुनिश्चित करें कि आप उनके साथ अति न करें।

वजन कम करने की कोशिश करते समय अपनी प्राथमिकताओं को ध्यान में रखें। यदि आप दोपहर के भोजन के लिए सैंडविच बना रहे हैं और सोचते हैं कि कुछ अतिरिक्त मेयो या सरसों का स्वाद बहुत अच्छा होगा, तो रुकें और सोचें कि क्या आपको वास्तव में इसकी आवश्यकता है? वजन कम करने का समग्र लक्ष्य सबसे महत्वपूर्ण चीज है, न कि आपके सैंडविच का बेहतर स्वाद जो एक पल में चला जाएगा।

उपलब्ध सभी फैंसी कॉफी पेय के साथ, यह कोई आश्चर्य नहीं है कि हम में से बहुत से कुछ वजन कम करने की आवश्यकता है। फैंसी कॉफी के कई पेय में बहुत अधिक कैलोरी होती है, इसलिए बस नियमित कॉफी के साथ रहें। आप पैसे बचाएंगे और आप कैलोरी बचाएंगे, यह आपके लिए एक जीतने की स्थिति है।

बस यह जानना कि वजन कम करना संभव है, आपके मानसिक रवैये में बड़ा बदलाव ला सकता है। यदि आप खुद पर विश्वास करते हैं, तो आपको लंबे समय में बेहतर परिणाम देखने को मिलेंगे। इस लेख में पढ़ी गई सलाह का पालन करके, आप जल्द ही अपने वजन घटाने के लक्ष्य तक पहुंचने की राह पर होंगे।

hi_INहिन्दी
en_USEnglish tr_TRTürkçe es_ESEspañol fr_FRFrançais pt_BRPortuguês do Brasil hi_INहिन्दी