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वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए शानदार उपाय

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए शानदार उपाय

क्या आप कभी किसी चीज को लेकर इतने उत्साहित हुए हैं कि आपको किसी को बताना है? वजन घटाने के बारे में इस लेख में रुचि और उत्साह का स्तर यहां शामिल है। यहां बताई गई हर चीज पर ध्यान दें, और आप विषय के विशेषज्ञ होने के साथ-साथ अपने रास्ते पर भी चलेंगे।

भोजन छोड़ें नहीं। भोजन छोड़ना सबसे बड़ी गलतियों में से एक है जो कोई भी वजन कम करने की कोशिश कर सकता है। लंघन भोजन न केवल आपके शरीर को उस बहुमूल्य ऊर्जा से वंचित करता है जिसका उपयोग वह कसरत करने के लिए कर सकता है, बल्कि यह आपके चयापचय के साथ भी खिलवाड़ करता है। भोजन लंघन के बजाय, पोषक तत्वों से भरपूर स्वस्थ की योजना बनाएं।

जब आप उठते हैं, तो जोड़े गए नींबू के रस के एक जोड़े के साथ 8 औंस गिलास पानी पीने से आपको वजन कम करने में मदद मिलेगी। नींबू का रस आपके शरीर से विषाक्त पदार्थों को बाहर निकालने में मदद करता है और इसमें ऐसे गुण होते हैं जो आपके चयापचय को प्राप्त करने के लिए दिखाए गए हैं। सुबह पानी पीने की आदत डालने से आपको पूरे दिन स्वस्थ विकल्प बनाने में मदद करने के लिए एक ठोस आधार मिलता है।

वजन घटाने की सफलता में एक महत्वपूर्ण कदम हिस्से के आकार को समझना है। कुछ भी खाने या पीने से पहले पोषण लेबल को पढ़ने की आदत डालें। हालाँकि पहली नज़र में कार्ब्स और कैलोरी ठीक लग सकती हैं, आप अक्सर यह जानकर हैरान रह जाएंगे कि उस एक बैग या बोतल में दो, तीन या अधिक सर्विंग हैं।

एक सही वजन घटाने वाले भोजन की तुलना में कम ध्यान देना चाहिए: मछली। मछली इतनी बढ़िया पसंद क्यों है? ज्यादातर मछली, यहां तक कि उच्च वसा वाले जैसे कि सामन और मैकेरल, लाल मांस की तुलना में वसा और कैलोरी में बहुत कम हैं। वे उच्च गुणवत्ता वाले प्रोटीन के उत्कृष्ट स्रोत हैं। वे मूल्यवान फैटी एसिड में उच्च हैं। लेकिन सबसे अच्छा, मछली स्वादिष्ट है! ब्रिल्ड या ग्रिल्ड फिश, फिश क्रेओल, केविच, और फिश चौडर इस डाइट-फ्रेंडली फूड का लुत्फ उठाने के शानदार, स्लिमिंग तरीकों के कुछ उदाहरण हैं।

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तब भी शक्कर से भरे, यहां तक कि चीनी से भरे हुए, वसा वाले खाद्य पदार्थों को खाना जारी रखें। जब आप अपने आप को अपने पसंदीदा खाद्य पदार्थों से पूरी तरह से वंचित कर देते हैं, तो आपके पास बिंगिंग समाप्त होने की अधिक संभावना होती है। यदि आप कभी-कभी अपने पसंदीदा चर्बीदार भोजन में लिप्त होते हैं, तो इससे अधिक कैलोरी होती है।

शाकाहारी भोजन के बाद वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका है। लाल मीट और बहुत सारे डेयरी उत्पाद वसा और कोलेस्ट्रॉल में उच्च होते हैं। शाकाहारी भोजन के बाद स्वस्थ रहने का एक शानदार तरीका है और काम करने के लिए बहुत अधिक ऊर्जा है।

किसी भी भोजन को स्किप करने से बचें। इससे न केवल आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, बल्कि आप खुद को उन महत्वपूर्ण पोषक तत्वों से वंचित कर सकते हैं जिनकी आपको रोज जरूरत होती है। यह आपके शरीर को यह भी सोच सकता है कि यह भूख से मर रहा है और इसलिए यह आपके चयापचय को गड़बड़ कर देगा, जब तक आप फिर से नहीं खाते हैं, तब तक आपको सबसे अधिक संभावना होगी।

सुनिश्चित करें कि आप व्यायाम कर रहे हैं, जब आप अपने वजन घटाने के लक्ष्यों की ओर प्रयास कर रहे हैं। आप केवल व्यायाम करने के लिए व्यायाम नहीं करना चाहते हैं, आप हर कसरत गिनती करना चाहते हैं। याद रखें, यह वर्कआउट की गुणवत्ता है जो मायने रखता है और मात्रा नहीं। आप पूरे दिन चल सकते हैं और हालांकि यह आपके वजन को कम करने में मदद कर सकता है, दौड़ने से आपको तेजी से वजन कम करने में मदद मिलेगी।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको ब्रेड, स्नैक्स और चिप्स जैसे खाद्य पदार्थों से बचने की आवश्यकता है। इसलिए, जब आप किसी रेस्तरां में होते हैं, तो अपने सर्वर को भोजन से पहले परोसे जाने वाले ब्रेड, स्नैक्स या चिप्स को पकड़ने के लिए कहें। जब आपको भूख लगती है, तो आप इन जंक फूड्स को खा सकते हैं।

अपने वजन घटाने की यात्रा के साथ एक "अतिवादी" मत बनो। यदि आपके शरीर को एक दिन में 3000 कैलोरी का उपयोग किया जाता है, और जब भी आपको भूख का एहसास होता है, तो भोजन लेना, अच्छी तरह से यह आपको 1200 कैलोरी तक सीमित करने और उन भूखों के माध्यम से "भूख" पसंद करने वाला नहीं है। 1500 कैलोरी का एक लक्ष्य निर्धारित करें और उन्हें पूरे दिन में फैलाएं। स्नैक के लिए एक सेब या एक छोटा सलाद खाएं। कुछ अजवाइन या गाजर की छड़ें चबाएं। अब आपको जो पसंद है उसे देखकर आप हैरान हो जाएंगे।

यथार्थवादी लक्ष्य निर्धारित करने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी। यदि आप ऐसे लक्ष्य निर्धारित करते हैं जो आपकी पहुंच से बाहर हैं (जैसे एक सप्ताह में 10 पाउंड खोना) तो यह आपको निराश होने का एहसास देगा और जैसे आप अपना वजन कम नहीं कर सकते हैं, और सबसे अधिक संभावना है कि आप हार मान लेंगे। बस अपना समय लें और एक अच्छा माइंड सेट रखें।

जब आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं तो अधिक दही खाना शुरू करें। यह मंदिर का रास्ता कॉम्पैक्ट और पोर्टेबल है, इसलिए यह एक शानदार ऑन-द-स्नैक बनाता है। इसके अलावा, दही कैल्शियम में उच्च है और प्रत्येक सेवारत में प्रोटीन, कार्ब्स और वसा का सही अनुपात है। यह कम कैलोरी, पौष्टिक और संतोषजनक है, इसलिए इसे हर दिन खाने की कोशिश करें।

गैर-वसा या कम वसा वाले खाद्य पदार्थ आपके लिए काम कर सकते हैं। जब उन्हें पहली बार पेश किया गया था, तो उन्हें पूर्ण वसा संस्करणों के स्वाद और बनावट की कमी थी। कई प्रगति हुई हैं और अब, ये खाद्य पदार्थ अस्वास्थ्यकर संस्करणों के साथ अच्छी तरह से प्रतिस्पर्धा कर सकते हैं। इन चीजों की कोशिश करने से डरो मत। आप कम वसा वाले या कम वसा वाले संस्करणों को अस्वस्थ संस्करण से बेहतर पसंद कर सकते हैं।

अंत में, नए विचारों को सीखना रोमांचक है, खासकर जब वे आपके रूप और स्वास्थ्य को लाभ पहुंचा सकते हैं। उम्मीद है कि कुछ, अगर यहाँ दी गई सभी सलाह आपकी मदद नहीं करेगी। अब बाहर जाओ और वह करना शुरू करो जो सुझाया गया है, और तुम उस पर अति प्रसन्न हो जाओगे जो तुम अपने लिए कर सकते हो।

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