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सिद्ध युक्तियाँ वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए

सिद्ध युक्तियाँ वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए

फिट होना और अपना वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन इन लक्ष्यों को प्राप्त करना शारीरिक और मानसिक रूप से बहुत फायदेमंद हो सकता है। कुछ ध्वनि सलाह का उपयोग करें और धैर्य रखें। नीचे दी गई जानकारी का उपयोग करके जानें कि आप अपना वजन कैसे घटा सकते हैं।

सुरक्षित और आसानी से वजन कम करने का एक प्रभावी तरीका है कि सप्ताह में सिर्फ एक बार एक गहन कार्य करें। यह वर्क आउट आपके चयापचय को बढ़ावा देगा, जिसका अर्थ है कि आपका शरीर दैनिक गतिविधियों के माध्यम से अधिक कैलोरी जलाएगा। अपने चयापचय की दर को और अधिक बढ़ाने के लिए, इस अभ्यास को स्वस्थ खाने की आदतों के साथ मिलाएं।

अपने कैलोरी नहीं पीते हैं। कैलोरी-रहित पेय के साथ कैलोरी युक्त शीतल पेय और जूस को बदलें। नियमित सोडा की एक एकल सेवा में सौ से अधिक कैलोरी हो सकती हैं और कई लोग प्रति दिन कई सर्विंग पीते हैं। आपका शरीर भोजन के रूप में तरल कैलोरी को नहीं पहचानता है, इसलिए आप अभी भी उतना ही ठोस भोजन खा रहे हैं जितना आप अन्यथा। अपने कैलोरी और कमर की जांच रखने के लिए पानी या बिना सुगंधित चाय चुनें।

वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका वीडियो गेम सिस्टम में निवेश करना है जो निंटेंडो Wii जैसे फिटनेस को बढ़ावा देता है। यदि आपके पास कुछ दोस्त हैं और Wii फ़िट पर खेलते हैं, तो आपके पास एक विस्फोट होगा और आप काफी कम कैलोरी जलाएंगे।

पानी के बिना वजन कम करना असंभव है। कई बार आपका शरीर प्यास के लिए भूख की प्रतिक्रिया को ट्रिगर कर सकता है। यदि आप खाना खाने से पहले एक बड़ा गिलास पानी पीते हैं तो आपको पता चल जाएगा कि क्या आप वास्तव में भूखे हैं या यदि आप सिर्फ निर्जलित हैं। हर समय अपने लिए हाथ पर एक पेय रखें।

वजन कम करने में आपकी मदद करने के लिए एक शानदार टिप है मक्खन को बाहर निकालना और वसा मुक्त विकल्पों का उपयोग करना शुरू करना। मक्खन सबसे अस्वास्थ्यकर चीजों में से एक है जिसे आप अपने शरीर में डाल सकते हैं। वहाँ वसा मुक्त विकल्प के बहुत सारे हैं जो अच्छा काम करते हैं।

अपने आहार में अपनी मिठाई का सेवन देखें। कई मिठाइयों में हानिकारक संतृप्त वसा होती है जो आपके दिल और अन्य अंगों को नुकसान पहुंचा सकती है और साथ ही आपको अधिक वजन पर भी डाल सकती है। जब एक मीठा दांत उठता है, तो फल और कम वसा वाले दही जैसी चीजों का विकल्प चुनें। आप मिठाई का आनंद ले सकते हैं, बस इसे बहुत संयमित तरीके से करें।

जब एक आहार पर विचार करें जो पर्याप्त पोषण स्तर प्रदान करता है, तो अपने कार्बोहाइड्रेट, वसा और प्रोटीन को संतुलित करना सुनिश्चित करें। प्रत्येक आपके स्वास्थ्य और फिटनेस के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण हैं और उन्हें सूचीबद्ध किए जाने के सापेक्ष 50%, 30% और 20% वितरण में संतुलित होना चाहिए। लगभग 10% द्वारा, निश्चित रूप से प्रत्येक श्रेणी के साथ लेवे प्रदान करना संभव है।

यदि आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो अपने द्वारा खाए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कटौती करने का प्रयास करें। आपके द्वारा उपभोग किए जाने वाले कार्बोहाइड्रेट की मात्रा में कमी का मतलब है कि शरीर को ऊर्जा के लिए वसा का उपयोग करना शुरू करना है, इसके बजाय आमतौर पर उपयोग किए जाने वाले कार्ब्स, जिसका मतलब है कि आपका वजन कम होना शुरू हो जाता है।

आपको अपने व्यंजनों को फिर से भरना पड़ सकता है। हम में से अधिकांश के पास व्यंजन, प्लेट और कटोरे हैं, जो कि एक सच्चे सेवारत आकार से बहुत बड़ा है। एक वयस्क के लिए एक स्वस्थ डिनर 9 इंच की प्लेट पर फिट होना चाहिए। जितनी बड़ी प्लेट होगी, उतनी ही अधिक मात्रा में आप इसे भर पाएंगे, जितनी अधिक मात्रा में आपको वास्तव में उपभोग करना चाहिए।

वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक शानदार तरीका सूखे जई के कटोरे में प्रोटीन शेक डालना है। जब लोग दलिया के बारे में सोचते हैं, तो वे शायद पके हुए दलिया के बारे में सोचते हैं, लेकिन यह केवल ओट्स खाने का तरीका नहीं है। जई पर एक छोटे से प्रोटीन शेक के साथ, आप अपने आप को एक स्वस्थ भोजन देंगे।

यदि आप अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने खाद्य पदार्थों को मसाला देने के लिए प्राकृतिक सेब का उपयोग करने के लिए एक बढ़िया टिप है। प्राकृतिक सेब जैसे केले जैसे कुछ फलों पर उपयोग करने के लिए एक स्वादिष्ट डुबकी बनाता है मंदिर रन मंदिर रन ओज और तरबूज। यह न केवल बहुत स्वादिष्ट है, बल्कि सेब में कई एंटीऑक्सिडेंट भी हैं जो वजन घटाने में सहायता करते हैं।

जब आप लक्ष्यों को पूरा करते हैं तो अपने आप को पुरस्कृत करना आपको वजन कम करने की कोशिश में प्रेरित रहने में मदद करेगा। यदि आप ट्रेडमिल या व्यायाम बाइक पर 60 मिनट तक रहते हैं, तो अपने आप को बाद में कुछ अच्छा समझें। शायद अपने आप को कुछ नए कपड़े खरीदने के लिए, फिल्म थिएटर की यात्रा करें या दोस्तों के साथ एक रात बाहर करें।

आपके पास अवांछित पाउंड खोने का एक बहुत ही आसान समय होगा यदि आप कुछ सोच रहे हैं कि आप क्या खाने जा रहे हैं। यह हमारे बीच अधिक आवेग के लिए किया गया आसान है, लेकिन यह जानना आवश्यक है कि किसी भी योजना के साथ आपको क्या खाना होगा ताकि किसी भी योजना के साथ पकड़ा नहीं जा सके और कोई भी विकल्प निकटतम तेज दौड़ने के अलावा न हो। संयुक्त भोजन और "कुछ जल्दी पकड़ो।" अपने खाद्य पदार्थों को तैयार करने के लिए समय निकालें, उन्हें काम में लाएं, और यह जानकर अच्छा महसूस करें कि आप जो खा रहे हैं उसका पूरा नियंत्रण है।

धीमी गति से खाने से आपके शरीर को यह महसूस करने में मदद मिलेगी कि यह कब भरा हुआ है। आपके पेट को खाने को रोकने के लिए मस्तिष्क को संकेत भेजने में लगभग 20 मिनट लगते हैं। यदि आप बहुत तेजी से खाते हैं, तो आप वास्तव में नहीं जान पाएंगे कि आपको कब तक किया जाता है जब तक कि यह देर से न हो, और आपने बहुत खा लिया।

जब भी आपको कुछ खाने की लालसा होती है, तो अपने फोन को पकड़ें और एक दोस्त को कॉल करें और थोड़ा चैट करें। अपने दिमाग को किसी और चीज़ में पुनर्निर्देशित करने से आपको उस भोजन को देने में मदद मिलेगी जो आपके दिमाग पर टिका हुआ है। शोध में यह बात सामने आई है कि आमतौर पर क्रेविंग लगभग 5 मिनट तक चलती है। जब तक आप उस चैट को करने से बचते हैं, तब तक कबाड़ के साथ खुद को कण्ठस्थ करने की आपकी इच्छा पूरी होनी चाहिए।

वजन कम करना मुश्किल हो सकता है, लेकिन अगर आप धैर्य और ध्यान केंद्रित करते हैं, तो आप जल्द ही सफल होंगे। अपना समय ले लो, ऊपर दिए गए सुझावों को लागू करें, और आप बहुत अच्छा करेंगे।

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