İçeriğe geç

Hamileliğiniz sırasında kendinize iyi bakın

Hamileliğiniz sırasında kendinize iyi bakın

Bekleyen anneler genellikle ilk hamileliklerinin vücutlarında ve duygularında ezici değişiklikler ile doldurulabileceğini bulur. Neyse ki, bu seçkin ipuçları seçimi, bir anne ve çocuğu doğum için hazırlayan heyecan verici dokuz ay boyunca yaşamış yüzlerce kadın, doktor ve diğerlerinin deneyimlerinden çıkarıldı.

Denemenin ilk yılında hamile kalmadıysanız endişelenmeyin. Doktorlar arasındaki genel fikir birliği, endişe kaynağı olmadan önce bir yıl aktif olarak hamile kalmaya çalışmaktır. Başarısız bir yıl boyunca çalışıyorsanız, değerlendirme için doktorunuza danışın.

Her gün Kegel egzersizlerine katılın. Bu aktivite, mesanenizi, bağırsaklarınızı ve uterusunuzu etkileyen pelvik kaslarınızı iyileştirebilir. Kegels teslimatınıza yardımcı olacak ve arabada veya işte dahil olmak üzere hemen hemen her yerde yapılabilir. Onları doğru bir şekilde yapmak için, tuvaleti kullanmanızı durdurmak istediğiniz gibi sıkmanız gerekir. Bu pozisyonu üç saniye tutun ve ardından üç saniye gevşeyin. Bunu onluk setler halinde yapın.

Hamileyken çok sıkı kıyafetler giymemeye çalışın. Bu tür giysiler aslında fetüsünüzün yeterli oksijen almamasına ve sizi rahatsız etmesine neden olabilir. Hamile kadınlar için hamile kotları mevcuttur. Ayrıca, evde olduğunuzda, gevşek bir tişörtle eşofman altı veya pijama altı giymeye çalışın.

Hamileyken diyetinize günde 300-500 kalori ekleyin. İki kişi için yediğinizi unutmayın, bu yüzden kesinlikle kalori alımınızı artırmanız gerekir. Ancak diyetinize sağlıklı kaloriler eklediğinizden emin olun. Abur cuburlardan 500 kalori eklemek, size ve bebeğinize yardımcı olacak hiçbir şey yapmaz.

Hamileyken kafeinli içeceklerden uzak durmaya çalışın. Kahve, çay ve soda gibi kafeinli içecekler kan basıncınızın yükselmesine neden olarak hem sizin hem de fetüsünüz için ciddi sağlık sorunlarına yol açabilir. Soda, çay ve kahvenin çeşitli farklı kafeinsiz versiyonları vardır.

Hamileyken vücudunuzu sevmek ve değerlendirmek önemlidir. Takdir etmeyerek, kendinize gereksiz stres ve hatta depresyona neden olabilirsiniz. Bebeğinizi aldıktan sonra, vücudunuzu hamile kalmadan önce nasıl göründüğüne bakmaya çalışabileceğinizi unutmayın.

Gebe kadınlara sık sık verilen bir ipucu, ağır kaldırmadan kaçınmaktır. Bu oldukça ciddiye alınması gereken bir ipucu. Rahimdeki bebeğe her şey olabilir ve anneyi veya çocuğu tehlikeli bir duruma sokabilecek hiçbir şey yapmamak önemlidir.

Geç gebelikte, mümkünse sırt üstü uyumaktan kaçınmalısınız. Arkanızda durmakta zorlanıyorsanız, arkanıza yaslanmamak için arkanıza bir yastık sokmayı deneyin temple run nasıl indirilir düz konum. Sırt üstü uyanırsanız paniğe gerek yoktur; genellikle, kendinize veya bebeğinize zarar vermeden önce bu pozisyonda çok rahatsız hissedeceksiniz.

Salatalık dilimleri üzerinde munching yaparak sabah bulantısını azaltmaya yardımcı olun. Salatalık dilimlerini buzdolabında suda tutun ve gün boyunca atıştırmalıklarını deneyin. Kimse neden işe yaradığından emin değil, ancak kadınların iyi bir yüzdesi için sabah bulantısı semptomları üzerinde sakinleştirici bir etkisi var.

Hamile kıyafetlerine mümkün olduğunca erken geçin. Çoğu kadın bunu mümkün olduğu kadar ertelemek ister, ancak önemli bir gerçeğin farkında değildir. Hamile kıyafetleri son derece rahattır. Vücudunuz değişikliklerden geçtikçe, daha hassas hale gelir ve normal kıyafetleriniz gittikçe daha rahatsız olur. Anahtarı yapın ve vücudunuza bir mola verin.

Hamileliğiniz boyunca en sevdiğiniz kotları giymeye devam etmek istiyorsanız bazı lastik bantlar alın. Temiz bir hile, ağır bir lastik bant almak ve kotunuzdaki ilikten geçirmektir. Lastik bandın her iki ucunu düğmeye ve ekstra boşluğa takın. Lastik bandı gizlemek için kotun üzerine daha uzun gömlekler giyin.

Bu size garip gelebilir, ancak hamileyseniz kedi çöpünden uzak durun. Doğmamış bebeklerde sağlık sorunlarına neden olabilecek parazitik bir hastalık olan toksoplazmoz içerirler. Bırakın başkası sizin için kedinin karmaşasına eğilimli olsun.

Hamileyken alkol büyük bir hayır-hayır, bu yüzden ne pahasına olursa olsun kaçının! Bebeği olan bir kadın alkol içtiğinde, önce plasentadan sonra fetüse gider. Bu nedenle, hamile olan veya yakında hamile kalmak isteyenlerin alkolden tamamen uzak durmaları gerekir. Hamilelik sırasında alkol almak, fiziksel ve zihinsel doğum kusurlarına neden olabilir ve erken doğum ve düşük yapma riskini artırabilir.

Uyurken vücut yastığı kullanın. Birçok hamile kadın uyurken rahatlamakta zorlanır ve aynı anda diz ve karın altındaki vücut yastığı ile yanlarında uyumak için en iyisini bulur. Hamilelik sırasında dinlenme çok önemlidir, bu yüzden yeterli miktarda aldığınızdan emin olun.

Sabah bulantıları ile başa çıkmak için yatağınızın yanında su ve kraker bulundurun. Veya meyve suyu ve jöle yardımcı olursa, bunları saklayın! Genellikle kalkmadan ve hareket etmeden önce az miktarda yemek yemek sabah erken bulantıya yardımcı olabilir. Uyandıktan hemen sonra genellikle yemeseniz bile, bunu faydalı bulabilirsiniz.

Hamileyken yeterince uyumak zor olabilir. Üçüncü üç aylık dönem uyku almak özellikle zordur. Bacak krampları aldığınızı fark ederseniz, egzersiz gerçekten yardımcı olabilir. Akşamları tükettiğiniz sıvıyı kesin, böylece gece boyunca sık sık kalkmanıza gerek kalmaz.

Bir bebeğiniz, ikizleriniz veya hatta üçüzleriniz olması fark etmez. Önümüzdeki birkaç ay boyunca büyük bir değişim yaşama şansınız var. Bebeğinizin doğumu için hazırlanırken nasıl göründüğünüz, nasıl davrandığınız ve hissettiğiniz konusunda heyecan verici farklılıklar fark etmeye başladığınızda bu bilgileri hatırlayın.

tr_TRTürkçe