İçeriğe geç

Kilo Verme Çabalarınızla Başarı Bulabilirsiniz

Kilo Verme Çabalarınızla Başarı Bulabilirsiniz

Kilo kaybı beslenme ile yakından ilişkilidir. Kilo vermek için sadece alınan kalori miktarını değil, aynı zamanda yediğiniz kalori türünü de azaltmanız gerekir. Örneğin, kilo alan şekerli ve / veya yüksek yağlı yiyecekleri kaybedemezsiniz. Daha az kalori almanıza rağmen, bunlar boş kaloridir.

Kilo vermek için gıdaları rafine edilmemiş karbonhidratlarla rafine karbonhidratlarla değiştirin. Rafine karbonhidratlar beyaz şeker ve beyaz ekmek içerirken rafine edilmemiş karbonhidratlar çiğ / kahverengi şeker ve kepekli ekmek içerir. Rafine karbonhidratlar, vücudunuzun bunları işlemek için enerji harcamasına gerek kalmadan kan dolaşımınıza hızla emilir. Bununla birlikte, rafine edilmemiş karbonhidratlar vücudunuzun onları işleyen kalorileri yakmasını sağlar ve sonunda kilonuzu azaltır.

Kilo vermek için egzersiz yapıyorsunuz. Aferin sana! Müzik çalma listenizi düzenli olarak güncellemeyi unutmayın. Dinlenecek yeni şarkılara sahip olmak, egzersiz yapmaya başlamanıza ve egzersiz sırasında sizi devam ettirmeye motive edecektir. Hızınıza uyan şarkılar ve kendinizi güçlenmiş ve enerjik hissettiren şarkı sözleri içeren özel bir antrenman çalma listesi yapın.

Yağ kaybetmeyi hedefleyen bir egzersiz programı esas olarak kardiyovasküler egzersizlerden oluşmalıdır. Kardiyo egzersizleri kalp atış hızınızı artırır ve direnç egzersizlerinden daha verimli bir şekilde yağ yakar. Kardiyovasküler egzersizler kalp atış hızınızı yükselten ve yükselten egzersizlerdir. Egzersiz yapmaya devam etme olasılığınızın artması için hoşunuza giden bir etkinlik seçin.

Bir elma doktoru uzak tutmak için harika bir araç olabilir, ancak kilo kaybında da büyük bir yardımcı olabilir. Yemekten önce veya atıştırmalık olarak bir elma içmek, neredeyse hiç kalori eklerken tatlı veya gevrek bir şey için özlemi tatmin edebilir. Elmalar doğal olarak kilo verirken sağlıklı kalmanıza yardımcı olacak ve sadece kendinizi tam hissetmenizi sağlamakla kalmaz aynı zamanda sağlıklı sindirime yardımcı olan iyi bir lif paketine sahip olan vitaminler açısından da zengindir.

Başka birine yardım etmeyi teklif et! İster temizlik ister sadaka işi olsun ya da onlarla birlikte yürüyor olun, çalışmalar, bunu yapmakla yükümlü olmanız durumunda motive olma olasılığınızın daha yüksek olduğunu göstermektedir. Ayrıca, bu kişinin yanınızda olması da size zarar vermez, mücadelenizde size cesaret ve dayanışma gösterir.

Bir yemek veya atıştırmalıktan kalorileri kesmenin kolay bir yolu, ona eklediğiniz şeyi geri almaktır. Peynirli bir pizza hala daha az peynirli veya az yağlı peynirli peynirli bir pizzadır ve çökmüş bir doğum günü pastası, tam yumurta yerine yumurta beyazı ve tereyağı yerine az yağlı margarin ile yapıldığında harika bir tatlı atıştırmalıktır, ancak kalori miktarı bunların her birinde büyük değişiklikler olabilir.

Kilo vermenize yardımcı olmak için kendiniz ve aileniz için yemek yapmayı öğrenebilirsiniz. Dışarıda bunun nasıl yapılacağını ve iyi bir şekilde yapıldığını zaten bilen birçok insan var, ancak insanlar genellikle hazır ambalajlı yiyecekleri yeniden ısıtma seçimleri yapıyorlar. Basit ve sağlıklı yemeklerin nasıl yapılacağını öğrenmek, tapınak romu kilo kaybı hedefleriniz ve ailenizin de daha sağlıklı yemesine yardımcı olacaksınız.

Günde en az 5 porsiyon meyve ve sebze yediğinizden emin olun. Meyve ve sebzeler sizin için mükemmeldir. Metabolizmanıza yardımcı olan vitaminler ve antioksidanlar içerirler. Ayrıca çok düşük kaloridirler. Sizi dolu tutacak ve diğer atıştırmalık yiyeceklere akıllı bir alternatif olacaklar.

Televizyonu kapatın ve yemek yerken bir aile olarak oturun. Dikkat dağıtıcı şeyler çoğu çocuk için bir sorundur. TV gibi dikkat dağıtıcı unsurları ortadan kaldırdığınızda, çocuğunuz yemek yemeye odaklanabilir. Bir aile olarak birlikte oturmak, çocuğunuzun yemek yemesini ve aile zamanının tadını çıkarmasını sağlayan bir refah duygusunu da teşvik eder.

Tüm yağlar kötü değildir. Hayatta kalmak için yağa ihtiyacın var. Ancak iyi ve kötü yağlar vardır ve hangilerinin yenileceğini ve kaçınacağını bilmek daha iyi diyet seçimleri yapmanıza yardımcı olabilir. Doymuş ve trans yağ alımını önlemeye veya en aza indirmeye çalışın. Tekli doymamış ve çoklu doymamış yağlar gibi daha iyi yağlar yemeye çalışın.

Kilo vermenin hızlı ve kolay bir yolu, her gün 1 saat egzersiz yapmaktır. Terden hoşlanan bir şey bulun ve egzersizleriniz sırasında eğlenin. Bunu her gün yapmak kas kütlesi oluşturmanıza ve vücudunuzdaki yağ miktarını azaltmanıza izin verecektir.

Gece geç saatlerde dişlerinizi temizleyin! Kulağa garip gelebilir, ancak yatmadan hemen önce dişlerinizi temizlerseniz, ağırlıkta birikecek sinsi gece yarısı atıştırması cazip olmayabilir. Dişlerinizi temizleyerek, bilinçaltınıza vücudunuza gün boyunca yemeyi bitirdiğinizi söylersiniz.

Bir haftada altı kilo vermek için bir hedefiniz varsa, temel olarak yedi gün boyunca vegan olmak zorunda kalacaksınız. Vegan olmak, et veya süt ürünleri içeren herhangi bir hayvansal ürün yiyemeyeceğiniz anlamına gelir. Diyetinizde şeker ve nişastaları kesmelisiniz. Egzersiz yapmak isteğe bağlıdır, ancak yedi gün içinde fazla kilo vermek için günde en az 20 dakika egzersiz yapmanız önerilir. Gün boyunca bol miktarda meyve ve sebze yiyin ve hedefinize ulaşılabilir olmalıdır.

Kepekli tahıllar, çiğ veya pişmiş sebzeler ve taze meyve içeren lif bakımından zengin bir diyet yemek, dolgunluk hissi yaratır ve açlığı daha uzun süre tatmin eder. Fındıklar kilo vermede de yardımcı olabilir, ancak kaju gibi yüksek yağlı fındıklardan uzak durmalısınız. Badem gibi sert kabuklu yemişlerin yemesi daha uzun sürer ve yağ oranı daha düşüktür.

tr_TRTürkçe
en_USEnglish hi_INहिन्दी es_ESEspañol fr_FRFrançais pt_BRPortuguês do Brasil tr_TRTürkçe