İçeriğe geç

Kilo Kaybı Her Gün Kullanmanıza Yardımcı Olur

Kilo Kaybı Her Gün Kullanmanıza Yardımcı Olur

Kilo vermekle uğraşıyorsanız, umutsuzluğa kapılmak ve kilonun asla çıkmayacağına inanmak çok kolay olabilir. Vazgeçme ve kendine inanmayı bırakma! Bu kiloları dökebilirsiniz ve bu makaledeki tavsiye onlardan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.

Kilo vermek için iyi bir ipucu, yiyecek bir şey yapmadan önce sabahları kardiyo yapmaktır. O zaman kardiyo yaparsanız 3 kat daha fazla kalori yakacağınız gösterilmiştir.

Kilo vermenin iyi bir yolu, içtiğiniz tüm sodayı kesmektir. Soda şeker ve karbonhidratlarla doludur ve çoğumuz aslında ne kadar içtiğimiz konusunda çok bilinçli değiliz. Sodadan aldığınız tüm boş kalorileri kesin ve daha sağlıklı bir alternatif olan içme suyuna başlayın.

Kilo vermenin iyi bir yolu, ulaşılabilecek makul hedefler oluşturmaktır. Hedefler size odaklanmanız gereken bir şey verir ve bu hedeflere ulaştığınızda kendinize olan güveniniz artar. Kilo verme hedefleri yapmak, kendinizi her zaman motive etmenin çok etkili bir yolu olabilir.

Kilo vermeye çalışırken yeterince uyumanız önemlidir. Her gece yeterince uyumamak gün boyunca enerjinizi azaltacaktır. Yeterli enerjiniz olmadığında, bedeniniz sizi aç bırakarak telafi etmek isteyecektir. Her gece yeterince uyumak, kilo verme planınızı başarıyla sürdürmenize yardımcı olacaktır.

Her sabah kahvaltı yaptığınızdan emin olun. Araştırmalar, her sabah kahvaltı yiyenlerin gün boyunca kahvaltı yemeyenlerden daha az kalori aldıklarını göstermiştir. Kilo kaybının birincil kısmı aldığınızdan daha fazla kalori yaktığından, ne kadar az alırsanız o kadar iyi olur.

Kalorilerinizi takip edin. Bunu satın almak için çok paraya mal olmayacak boş bir spiral defterde yapabilirsiniz. Bu defteri kişisel bir gıda günlüğüne dönüştürün. Sadece ne yediğinizi değil, ne kadarını, tahmini kalori içeriğini ve günün hangi saatinde yediğinizi not edin. Bu, ne yediğinizi ve ilerlediğinizi izlemenin basit ve etkili bir yoludur.

Kilo kaybı tamamen tutarlılık ile ilgilidir. Bir sabah uyanma, bir gün spor salonuna gideceğini ve ertesi gün sıska olacağını düşün. Kilo kaybı, her sabah spor salonuna gitmeye devam etmek, diyetinize devam etmek, hedef kilonuza ulaşana kadar motivasyon ve kararlılıkla uyanmaktır.

Sözde "daha sağlıklı gıdalar" için düşmeyin. Bu paketlenmiş gıdalar, gerçekte çoğu abur cubur kadar kötü olduğunda, "az yağlı" veya "yağsız" veya "düşük kalorili" gibi şeyler olduğunu iddia eder. Bir alanda düşük olmalarına rağmen şeker, kalori, yağ vb. Gibi diğer zararlı alanlarda daha yüksek olabilirler.

Kilo vermek ve daha sağlıklı yemek için, sağlıksız atıştırmalıkları daha iyi alternatiflerle nasıl değiştireceğinizi öğrenin. Şeker atmayı veya daha da kötüsünü unutun, bunun yerine atıştırmalık zaman gerçek bir yemek yiyin. Sağlıklı atıştırmalıklar arasında meyve, yoğurt veya fındık bulunur. Gerçekten ihtiyacınız varsa yemek yemelisiniz ve bir sonraki yemek için iştahınızı bozmamaktan kaçınmalısınız.

Bir tarifte etleri mantarla değiştirmeyi deneyin. Mantarlar, sığır eti yerine iyi çalışan yoğun, etli bir tada sahiptir. Ayrıca kaloriler ve yağda kırmızı etten çok daha düşük olmasına rağmen dolduruyorlar. Mantarların ayrıca kadınlarda sürekli östrojen seviyelerine yardımcı olduğu ve muhtemelen meme kanserinden koruduğu gösterilmiştir. Onları fajitas üzerinde deneyin veya sığır eti burger yerine büyük bir portabello kullanın.

Çoğu diyetin sadece belirli bir süre sonra kilonuzu koruyacağı bir diyet olarak unutmayın. Bu yüzden kilo vermeye devam etmek istiyorsanız, kendinizi daha da zorlamaya devam etmeniz gerekir. İstediğiniz miktarda kilo verdikten sonra, bakım modunda geçebilirsiniz.

Kilo vermek için hareket etmeniz gerekiyor. Her insan günde ortalama 10.000 adım atmalıdır. Bu adımları uyguladığınızdan emin olmak için bir pedometre satın alın. Eğer değilseniz, biraz yukarı çıkıp hareket etmeyi hemen bileceksiniz.

Beslenmeye odaklanırken, işlenmiş ve paketlenmiş gıdaların sınırlamalarını akılda tutmak önemlidir. Çoğu zaman yüksek miktarda rafine şeker ve çok miktarda yağ kullanılarak üretilirler. Onları tamamen bırakmak zorunda değilsiniz, sadece onlarla aşırıya kaçmadığınızdan emin olun.

Kilo vermeye çalışırken önceliklerinizi aklınızda bulundurun. Öğle yemeği için bir sandviç alıyorsanız ve bazı ekstra mayo veya hardalların lezzetli olacağını düşünüyorsanız, durun ve gerçekten ihtiyacınız olduğunu mu düşünüyorsunuz? Kilo vermenin genel hedefi en önemli şeydir, sandviçinizin bir anda gidecek olan iyileştirilmiş tadı değil.

Mevcut tüm süslü kahve içecekleri ile, birçoğumuzun biraz kilo vermesi şaşırtıcı değil. Süslü kahve içeceklerinin çoğunda çok fazla kalori var, bu yüzden sadece normal kahve ile sopa. Paradan tasarruf edersiniz ve kaloriden tasarruf edersiniz, bu sizin için kazanan bir durumdur.

Sadece kilo vermenin mümkün olduğunu bilmek zihinsel tutumunuzda büyük bir fark yaratabilir. Kendinize inanıyorsanız, uzun vadede çok daha iyi sonuçlar görürsünüz. Bu makalede okuduğunuz tavsiyeleri izleyerek, yakında kilo verme hedeflerinize ulaşma yolunda ilerleyeceksiniz.

tr_TRTürkçe
en_USEnglish hi_INहिन्दी es_ESEspañol fr_FRFrançais pt_BRPortuguês do Brasil tr_TRTürkçe