क्या आपके तराजू आपको निराश महसूस कर रहे हैं?

क्या आपके तराजू आपको निराश महसूस कर रहे हैं?

स्थिति बस जारी नहीं रह सकती। आपको अपने वजन को लेकर बहुत सारी समस्याएं हैं। आप न केवल इसके बारे में लगातार चिंता कर रहे हैं, बल्कि आपको अपने जोड़ों के दर्द के कारण नए कपड़े खरीदने और दवा लेने में अधिक पैसा खर्च करना पड़ रहा है। वजन कम करने के कुछ बेहतरीन तरीके सीखने के लिए पढ़ते रहें।

अपने वजन घटाने के परिणामों को बढ़ाने के लिए स्पार्कलिंग पानी के साथ अपने फलों का रस मिलाएं। जबकि फलों के रस आपके लिए अच्छे हैं, वे कैलोरी और चीनी में भी उच्च हैं। आधे में रस की मात्रा में कटौती और सोडा पानी जोड़कर, आप प्रति गिलास 85 कैलोरी तक दस्तक दे सकते हैं।

वजन कम करने में आपकी मदद करने का एक अच्छा तरीका यह है कि आप अपने बगीचे को उगाएँ जहाँ आपको सब्जियाँ आसानी से उपलब्ध होंगी। यदि आपके पास अपना बगीचा विकसित करने के लिए जगह नहीं है, तो आप हमेशा स्थानीय किसान बाजारों में खरीदारी कर सकते हैं। याद रखने वाली महत्वपूर्ण बात यह है कि आप ताजा उपज लेना चाहते हैं।

कुछ वजन कम करने का एक शानदार तरीका है भाग आकार देखना। रेस्तराँ में परोसे जाने वाले विशिष्ट हिस्से के आकार बहुत बड़े होते हैं जिनकी अधिकांश निकायों को आवश्यकता होती है। हम बड़े आकार के लिए उपयोग किए जाते हैं और इसलिए, अधिक खाने के लिए करते हैं। बाहर खाते समय, इस बात का ध्यान रखें कि आपको वास्तव में कितना भोजन चाहिए और केवल इतना ही खाएं।

मांसपेशियों का निर्माण करके अधिक वजन कम करें। वसा की तुलना में चार गुना तेज गति से कैलोरी जलती है। कुछ डम्बल प्राप्त करें या प्रतिरोध प्रदान करने के लिए दूध के गुड़ भरें। सप्ताह में तीन बार प्रशिक्षण अभ्यास करें। यह आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगा जो जल्द ही आपके द्वारा जलाए गए वसा को बदल देगा।

अधिक व्यायाम करना चाहते हैं, लेकिन यह नहीं जानते कि कहां से शुरू करें? उन चीजों की एक सूची बनाने की कोशिश करें, जिन्हें करने में आपको मज़ा आता है और किसी भी आंदोलन को पूरा करने में मदद मिलती है। यहां तक कि समुद्र तट पर आराम करने को एक वर्क आउट में बदल दिया जा सकता है। रेत में चलना आपके पैरों की मांसपेशियों को एक सपाट, ठोस सतह पर काम करने से अधिक उपयोग कर सकता है। अपने बीच के तौलिये या पानी के नीचे थोड़ी देर टहलें और अपने व्यायाम के दौरान दृश्यों का आनंद लें।

अपने वजन घटाने की यात्रा के दौरान, धैर्य रखना महत्वपूर्ण है। यह साबित होता है कि जो धीरज रखते थे और धीरे-धीरे वजन उठाते थे, वे ही लंबे समय तक इसे दूर रखेंगे। सप्ताह में सिर्फ एक या दो पाउंड खोने से ज्यादा आवाज नहीं हो सकती है, लेकिन यदि आप इसे बंद रखना चाहते हैं, तो यह रास्ता तय करना है।

अक्सर यह छोटी चीजें लगातार की जाती हैं जो वजन घटाने में भारी लाभ का कारण बन सकती हैं। दिन के दौरान अपने टखनों के आसपास पहनने के लिए छोटे वजन खरीदने की कोशिश करें। जब भी आप दिन भर में आगे बढ़ेंगे तो यह अतिरिक्त वजन लगातार कैलोरी बर्न करेगा। सबसे अच्छी बात यह है कि आप नोटिस भी नहीं करेंगे कि आप बाहर काम कर रहे हैं!

वजन कम करने की कोशिश करते समय, दिन के दौरान 25 ग्राम फाइबर का उपभोग करने का लक्ष्य रखें। फाइबर आपको लंबे समय तक भरा हुआ महसूस कराएगा जिससे आप भोजन के बीच नाश्ता कम कर पाएंगे। फाइबर के अच्छे स्रोतों में पूरी गेहूं की रोटी, ब्राउन राइस, बीन्स, नट्स और ताजे और सूखे मेवे शामिल हैं।

प्रोसेस्ड फूड एक ऐसी चीज है, जिसे आप बचना चाहते हैं मंदिर रम ३ जब आप आहार पर होते हैं तो प्लेग। न केवल यह खाना कैलोरी और वसा में बहुत अधिक होता है, यहां तक कि छोटे सर्विंग्स में, बल्कि यह आमतौर पर सरल कार्बोहाइड्रेट से भी भरा होता है जो बहुत तेजी से जलता है और आपके शरीर को अतिरिक्त कैलोरी को शरीर में वसा के रूप में संग्रहीत करने का कारण बनता है।

अपने आहार से नमक प्राप्त करना आपको कुछ वजन कम करने में मदद कर सकता है। नमक का सेवन कम करने से, आप देखेंगे कि जंक फूड की क्रेविंग कम हो जाती है। फास्ट फूड नमक से भरा हुआ है, इसलिए इसे खाने से बचने की कोशिश करें।

यदि आप अपना वजन कम करने और एक पार्टी में भाग लेने की कोशिश कर रहे हैं, तो अपने साथ एक डिश लाएं। टेबल पर फ्रूट प्लेट, डाइट फ्रेंडली डेज़र्ट या लो-फैट साइड होने से आपको अपने वेट लॉस प्लान से बच निकलने में मदद मिलेगी। आपके मित्र पकवान का भी आनंद लेंगे और कभी भी यह नहीं जान पाएंगे कि यह "आहार भोजन" है।

यहां तक कि सबसे गतिहीन गेमर या सोफे आलू के लिए आशा है। निनटेंडो Wii शारीरिक रूप से चुनौतीपूर्ण और आकर्षक खेलों की एक आश्चर्यजनक रूप से विविध सूची प्रदान करता है, जो आंदोलन के संदर्भ में मज़ेदार और कार्यात्मक दोनों हैं। बेहतर अभी भी, आप एक खिलाड़ी या दोस्तों के एक पूरे समूह के लिए डिज़ाइन किए गए Wii कसरत कार्यक्रम चुन सकते हैं।

लो-कैलोरी सीज़निंग और ड्रेसिंग जैसे साल्सा, हॉट सॉस और लाइट विनैग्रेट्स का उपयोग करें। मक्खन, मलाईदार और शर्करा वाले मसालों को बदलने के लिए इनका उपयोग करें जिन्हें आप सामान्य रूप से अपने भोजन में शामिल करते हैं। आप स्वस्थ दिखेंगे और महसूस करेंगे। आप अपने वजन पर नियंत्रण भी रखेंगे। उसी समय, आप अपने भोजन में स्वाद नहीं खोएंगे।

इस बात का ध्यान रखें कि आप हर दिन कितने कदम उठाते हैं। यह आपको एक लक्ष्य तक पहुंचने में मदद करेगा कि आप प्रत्येक दिन कितने कदम उठाना चाहते हैं। एक पेडोमीटर खरीदें, और अपने कदमों पर नज़र रखने के लिए हर समय इसका उपयोग करें। यदि आपको प्रतिदिन 10,000 कदम नहीं मिलते हैं, तो आप पर्याप्त नहीं चल रहे हैं।

वजन घटाने के अभियान को शुरू करने से पहले, आपको वजन कम करने के लिए जिन कारणों की तलाश है, उन्हें बैठकर विश्लेषण करने की आवश्यकता है। कागज के एक टुकड़े पर उन्हें लिखने से डरो मत। अपने लक्ष्यों के पीछे के कारणों के बारे में सोचें, और इससे आपको दीर्घकालिक आधार पर लक्ष्यों को मारना आसान हो जाएगा।

अंत में, आप अंततः वसा का मुकाबला करना चाहते हैं। आपका शरीर और पैसा आपके वजन के कारण पीड़ित हैं। उम्मीद है कि इस लेख में सलाह ने आपको अतिरिक्त वजन कम करने के लिए प्रेरित महसूस किया है।